1. Không có thời gian ngủ nhất định
Bạn nghĩ rằng mình thức qua đêm vào ngày cuối tuần
và hy vọng sẽ dành ngày hôm sau để ngủ bù hoặc lợi dụng ngày nghỉ cuối tuần để
bù vào giấc ngủ của ngày trước đó. Hai cách làm trên đều gây rối loạn sinh học
cơ thể, đặc biệt là việc thức qua đêm vào cuối tuần dễ gây ra tình trạng thiếu
ngủ vào giờ đi làm.
Cách giải quyết: Lên kế hoạch và tuân thủ nghiêm
túc. Mỗi ngày bạn luôn đi ngủ và dậy đúng giấc như một cái máy kể cả ngày cuối
tuần. Cơ thể sẽ dần thích ứng với quy luật của cuộc sống, vì vậy thói quen duy
trì một giấc ngủ cố định sẽ rất tốt cho đồng hồ sinh học của cơ thể. Mỗi ngày
đi ngủ và dậy đúng giờ sẽ giúp não có thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn và hormone
khỏe mạnh.
2. Không có sự chuẩn bị
Nếu bạn mong muốn cơ thể nhanh chóng nghỉ ngơi hoàn
toàn sau một tuần làm việc căng thẳng và mệt mỏi mà không có sự chuẩn bị thì đó
là điều không thể. Cơ thể cần có thời gian để hệ thần kinh truyền tải tín hiệu
nghỉ ngơi cho đại não để hormone nghỉ ngơi được tiết ra giúp bạn có một giấc ngủ
tốt.
Cách giải quyết: Hãy tạo cho mình một thói quen sau
10h đêm, rời khỏi bàn máy tính và tắt toàn bộ các thiết bị điện khác, bởi chúng
tác động rất mạnh đến não bộ và khiến bạn tỉnh tảo trong thời gian dài. Đưa
toàn bộ đồ vật có thể phân tán giấc ngủ tránh xa chiếc giường.
3. Ngủ nhiều vào ban ngày
Ngủ nhiều vào ban ngày gây khó ngủ vào ban đêm |
Nếu bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày, đặc biệt là sau
4h chiều, sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ tối và ảnh hưởng đến chất lượng giấc
ngủ.
Cách giải quyết: Giấc ngủ ngắn không nên vượt quá 30
phút. Nếu ngủ bù là thực sự cần thiết tốt nhất bạn chỉ nên ngủ một giấc khoảng
30 phút trước 4h chiều. Thực tế, nghỉ ngơi từ 20-30 phút sau bữa trưa là thời
gian hợp lý có lợi nhất cho sức khỏe.
4. Không có tín hiệu nghỉ ngơi hợp lý với cơ thể
Tín hiệu từ xung quanh tác động rất lớn đến thời
gian nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng tối. Khi ngủ, cơ thể cần một môi
trường ánh sáng hoàn toàn tối để trao đổi melatonin. Đa số phòng ngủ lại không
đạt yêu cầu cơ bản này từ đó chất lượng giấc ngủ không được tốt.
Cách giải quyết: Có thể dùng vải để che các thiết bị
phát sáng hoặc dùng khăn che mắt. Nếu đi vệ sinh vào giữa đêm bạn có thể dùng
đèn pin hoặc các loại đèn tương tự.
5. Dùng thuốc ngủ
Thuốc ngủ không thể giải quyết các vấn đề mấu chốt của
tình trạng mất ngủ. Các nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ cho thấy: bất luận là
có hay không kê đơn thì về lâu dài việc sử dụng thuốc ngủ đều có hại cho sức khỏe.
Nếu sử dụng thuốc trong thời gian ngắn, tình trạng mất ngủ sẽ càng tồi tệ hơn,
nếu bạn cần sử dụng thuốc hãy tìm đến bác sĩ để có được sự tư vấn chính xác và
cố gắng tránh lạm dụng loại thuốc này.
Cách giải quyết: Học cách thả lỏng và thư giãn.
Ngoài các yếu tố về thể chất thì áp lực chính là sát thủ gây rối loạn giấc ngủ.
Căng thẳng tạm thời sẽ gây ra mất ngủ mãn tính. Luyện hít thởi và tập yoga sẽ rất
có lợi cho giấc ngủ của bạn, chúng mang đến sự yên tĩnh cần thiết cho đại não,
giải tỏa khủng khoảng và lo lắng do áp lực.Cách giải quyết: Tốt nhất không nên
ăn ngũ cốc vào bữa tối, ngược lại thực phẩm giàu protein có thể ngăn chặn sự
tác động của chất ngọt, dầu hào cung cấp amino acid là chất cần thiết tạo ra
melatonin
6. Ăn ngũ cốc và đồ ngọt trước khi ngủ
Những thực phẩm này là thủ phạm đảo lộn quá trình
bài tiết và trao đổi chất, gây áp lực cho cân bằng toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đến
giấc ngủ, gây mất ngủ và tỉnh giấc vào giữa đêm!
Cách giải quyết: Tốt nhất không nên ăn ngũ cốc vào bữa
tối, ngược lại thực phẩm giàu protein có thể ngăn chặn sự tác động của chất ngọt,
dầu hào cung cấp amino acid là chất cần thiết tạo ra melatonin.
7. Uống một chút rượu để dễ ngủ hơn
Uống rượu dễ ngủ nhưng gây tổn hại cho giấc ngủ |
Rượu có thể giúp chúng ta bình tĩnh hơn vì vậy nhiều
người bị mất ngủ đã sử dụng rượu hòng cải thiện giấc ngủ. Mặc dù rượu giúp
chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, nhưng sau khi được phân giải sẽ gây tổn hại cho chất
lượng giấc ngủ và khiến thời gian ngủ ít đi. Nếu tình trạng này kéo dài, mức độ
nghiêm trọng sẽ ngày càng gia tăng.
Cách giải quyết: Thay vì dùng rượu bạn có thể sử dụng:
Amino acid, L theanine, 5- trytophan hydroxyl, axit gamma-aminobutyric và một số
loại thảo mộc như hương chanh, rễ cây hoa cúc.
Sử dụng viên magie trước khi ngủ cũng có rất hiệu quả.
Với người trên 50 tuổi, sử dụng melatonin cũng rất tốt, tuổi càng cao nhu cầu
trao đổi melatonin càng thấp, điều đó giải thích tại sao người già khó ngủ và
có phản ứng tốt với melatonin.
8. Đi ngủ xem tivi
Xem ti vi trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen và
nhiều người mong rằng ti vi sẽ giúp họ dễ buồn ngủ hơn. Nhưng nếu như vậy bạn sẽ
nhanh chóng bị tỉnh giấc và khiến tình trạng mơ ngủ xảy ra nghiêm trọng hơn.
Cách giải quyết: Tốt nhất không nên xem ti vi, phòng
ngủ là nơi để nghỉ ngơi tuyệt đối, để có giấc ngủ ngon hãy tránh xa chiếc ti
vi.
9. Nằm trên giường mong nhanh vào giấc ngủ
Đã trải qua 30 phút, một tiếng mà bạn vẫn chưa thể
ngủ, có thể bạn đã chọn sai giờ đi ngủ hoặc vẫn chưa hoàn toàn muốn ngủ! Nghiên
cứu cho thấy, mỗi tối não bộ cần trải qua chu kỳ giấc ngủ khác nhau, chu kỳ này
duy trì khoảng 90-120 phút hoặc hơn, mỗi chu kỳ bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy buồn
ngủ, nếu chúng đi qua bạn sẽ khó ngủ hơn.
Đọc vài trang sách trước khi đi ngủ |
Cách giải quyết: Nếu sau 45 phút vẫn chưa thể chợp mắt,
hãy đọc một cuốn sách hay tạp chí, làm một vài động tác nhẹ nhàng rồi tiếp tục
thử lại. Nếu không thể ngủ mà cố nằm trên giường sẽ chỉ mang lại sự căng thẳng
mà thôi.
bài đọc hữu ích
Trả lờiXóaGắn bi vào bộ phận sinh dục, cậu nhỏ hay thô 1 chút là gắn bi vào cu hiện đang trở thành hiện tượng trong giới trẻ. địa chỉ gắn bi dương vật bao nhiêu tiền ở tphcm
Trả lờiXóaCách lựa chọn địa chỉ lắp bi vào của quý ... Có đánh giá về các yếu tố kể trên sẽ giúp nam giới biết được đâu là địa chỉ lắp bi vào dương vật hiệu quả, an toàn . đeo bi cho cậu nhỏ bao nhiêu tiền ở tphcm
Địa chỉ gắn bi dương vật bao nhiêu tiền tại tphcm để giúp nam giới giãi tỏa những thắc mắc đó, các bác sĩ chuyên khoa cấy găm bi vào của quý đẹp an toàn bao nhiêu tiền ở tphcm
Trẻ em bị nhiễm viêm gan B từ bé rất dễ bị suy gan ở tuổi trưởng thành. ... Vacxin là để phòng bệnh, nghĩa là chỉ thực hiện trên những đối tượng chưa hề bị dịch vụ gắn bi vào dương vật bao nhiêu tiền ở tphcm
Biểu hiện tiêu biểu mà khi mắc ai cũng nghĩ mình bị nóng gan là mụn nhọt, mẩn ngứa. Nhưng sau khi khám & xét nghiệm loại bỏ các nguyên nhân rối loạn nội tiết cấy bi vào bộ phận sinh dục bao nhiêu tiền ở tphcm
công ty rut hầm cầu giá rẻ trực tuyến có website là http://congtyhuthamcau.info/ xem giá rút hầm cầu trực tiếp tại đây
Bệnh bạch biến là một bệnh tự miễn, là hiện tượng sắc tố của da bị rối loạn do sự phá hủy và mất đi tế bào sinh sắc tố. bệnh bạch biến là gì
Những thông tin hay về các bệnh đa khoa có tại https://dakhoa-tphcm.blogspot.com/